[...] ;) (trafiłam do szpitala z bólem brzucha- diagnoza NERWICA, a okazało się, że kręgosłup,rada wzmocnić mięśnie brzucha. Miałm z 13 lat) Jeżeli masz jakiś pomysł na mój plan treningowy to proszę bardzo podaj jakiś przykład. W domu posiadam ławeczkę, sztangę i różne obciążenia, hantle, piłkę, gumy, twister, hula-hop i orbitrek. Zmieniony [...]
Trochę? :-P co to było cheat? Czy ładowanie? Sam nie wiem... Nie taki był plan. Nie przewidziałem takiej sytuacji. Uczę się bycia na keto:-) Jestem amatorem w temacie Od września planuje dorzucić treningi :-)) Może się to rozbuja :-D
[...] chcę nawiązać przyjaźnie, ponieważ wszyscy mamy wspólną miłość do sztuk walki. Myślę, że to nie jest dobra rzecz mieszać sport z polityką, ale sądzę, że może taki jest jej plan. Więc na początku myślałam, że to tylko takie gadanie bez pokrycia. To naprawdę nie miało na mnie wpływu. Ale kiedy wyszłam na stadion i zostałam wygwizdana, myślę, że [...]
Poza tym to plan jest kiepski i pochodzi z mało aktualnego artykułu . Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion wyciąg 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s te ćwiczenia nie powinny się znaleść w FBW masz tutaj poprawiony A. przysiad [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
ten plan jest swietny. Mam tylko pytanie: jak to pogodzic z rewelacyjnym planem na barki (samowolka)? Tam gdzie masz wyciskanie na bary wstaw wyciskanie z samowolki, tam gdzie masz unoszenie na bary wstaw unoszenie z samowolki. a jeszcze ten planik: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie [...]
Taki plan będzie dobry: 1. Tak ilość ćwiczeń jest wystarczająca. 2. Tak brzuch i łydki możesz zrobić jednego dnia np po treningu z przysiadem 3. Na razie się wstrzymaj jak przyjdzie zastój. 4. Mile widziana progresja ciężaru w martwym i przysiadzie ale wszystko w granicach dobrej techniki.
Nie dobieraj planu pod typ sylwetki, skąd ten pomysł? Jesteś zaniedbany od braku ruchu i kiepskiego/nieregularnego żarcia a nie TYP SYLWETKI Zrób pełen profil hormonalno-tarczycowo-morfologiczno-wątrobowo-przysadkowo-cholesterolowy - trudno, wykosztujesz się na badania - żeby wykluczyć problemy zdrowotne Plan wybierz sobie z postów podwieszonych, [...]
[...] -wznosy nog stojac na pietach 3Xmax +brzuch -brzuchy na skosnej 2X10(z obciazeniem) -na plaskiej 2X10(bez) -przyciaganie kolam do brody 2X10(wiem ze lipne ale niech bedzie) : Tak wyglada plan po korektach ktore mozna zobaczyc na pierwszej stronie. I jak moglbys to przerob go z progresja. I jak cos to pisz albo zmieniaj bez moich pytan. Pozdro.
[...] myśląc, że to konieczne. Mam rozumieć, że na masie powinno się wchodzić z wagą ciała około 1 kg miesięcznie, a nie lecieć po 0.8 tygodniowo? Po waszych wypowiedziach planuję teraz utrzymać zero do końca miesiąca i zacząć znowu redukcje z 8 tygodni. A jak wygląda ten plan treningowy? Coś do poprawki? Zmieniony przez - NikoRaj w dniu [...]
dorzuc jakies cwiczenie na tylna czesc nog, na triceps wywal polowe cwiczen. na klate wywal jedno cwiczenie. na barki maksymalnie 4 cwiczenia. na plecy mozesz wywalic wyciag, skoro juz sie podciagasz. plan przeladowany. Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2010-11-23 13:47:12
marsid mam ok 45 cm ale jest tak: Murek 45 cm na nim nogi a rece na ziemi :l Ale mam plan po prostu wykopać tam dziure na łep i bd te krzesła z książki :D
matłoś nie rozumie dlaczego na biceps dwa ćwiczenie po 2 serie??? A triceps jedno ćwiczenie jak by nie patrzeć triceps większy mięsień ?? Do autora Plan jest ok pod warunkiem że dokłądnie odwrócisz kolejność. Na poczatek dajesz większe partie barki klatkę plecy nogi Ramiona są o tyle specyficzną partią ze są one zaangażowane w trening partii [...]
siema, sorry ze sie wtracam do tematu, ale nie chce zakladac nowego.... mam pytanie do ron10 bo widze ze sie znasz w sprawach FBW.... mozesz ocenic moj plan ? bylbym wdzieczny A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Martwy Ciąg na prostych nogach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Unoszenie tułowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
W sumie biorąc pod uwagę, że nie trenowałeś rok to mógłbyś zrobić sobie jeden zestaw treningowy na 5-6 ćwiczeniach i spokojnie z 6 tygodni tak potrenować i później rozbudować trening. Ale z tych dwóch wyżej przedstawionych ten drugi zestaw A i B mógłby być tylko dałbym w B główne ćwiczenie zamiast przysiadu przedniego ten martwy ciąg. Plan, który [...]
[...] do treningów w jednym dniu i mają odpowiednie przerwy na regenerację. Rozumiem, że skoro do tego nie miałeś zatrzeżeń, to chyba tak:) Roku stażu oczywiście nie mam, jednak jakoś nie mam przekonania na razie do FBW, tzn myślę, że jak wykonam ten plan (założeniem jest 6 tygodni) to wtedy ułożę sobie jakiś FBW. Dzięki raz jeszcze za wskazówki.
Chciałbym przedstawić wam mój plan żywieniowy w oparciu o trening na masę ale z zachowaniem możliwie najbardziej rzeźby (jeśli tak można powiedzieć :) ). Proszę o ocenę i ewentualną poprawę : Chcesz się redukować a gdzie zapotrzebowanie wylicozne? które w tym wypadku jest b. ważne GODZ 7.00 - płatki owsiane górskie/kukurydziane 100g + 250ml [...]
ten plan jest na 4 razy tworzony na tez da sie zyc ale...... Ten shin dalem ci linka do wszystkich moichartylukow przeczytaj wszystkie poswiecone 15 10 5 bo mieszasz obaj zdaje sie mieszacie FBW z HBW czemu ograniczenie w MC bo tak bedziesz mial lepsze efekty mowiac rzeczowo Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-04 15:14:36
Kurde to niedobra wiadomość :( bo zaczołem plan treningowy a teraz niestety klapa. Ale zdrowie to podstawa. Ja dostałem jakieś tabletki sterydowe które musze brać 2 razy dziennie po 6 przez 1-wszy tydzień a w kolejnym tygodniu 5 tabl. 2 razy dzienniie co 3-ci dzień. Jestem w angli i tak mi polecił i przepisał lekarz rodzinny ale nie wiem właśnie [...]
[Blog] Wyzwanie LCHF (keto) - low carb od str 38
